判斷睡眠質(zhì)量主要方法是看日間功能。如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，不需要因?yàn)闄z測(cè)設(shè)備上的數(shù)值變化而焦慮

睡眠是人類生理和心理健康的基石，其重要性已經(jīng)被公眾周知。隨著人們對(duì)睡眠的重視和科技的發(fā)展，智能手表等智能穿戴設(shè)備成為普通人管理睡眠的一種方式。智能手表測(cè)睡眠質(zhì)量，到底靠不靠譜？

要想回答這個(gè)問題，首先得了解一下睡眠質(zhì)量的評(píng)估指標(biāo)。

一看睡眠結(jié)構(gòu)完整性。如果一覺醒來，深度睡眠能占整夜的18%至25%，快速眼動(dòng)睡眠能占20%至25%，覺醒次數(shù)少于3次，且每次少于15分鐘，可視為睡眠結(jié)構(gòu)比較完整。

二看睡眠持續(xù)性。健康人群入睡潛伏期一般應(yīng)控制在30分鐘內(nèi)，睡眠效率應(yīng)大于85%。

三看晝夜節(jié)律特征。睡眠時(shí)體溫一般會(huì)下降0.5至1攝氏度，褪黑素夜間峰值濃度可達(dá)日間5倍。

四看生理參數(shù)穩(wěn)定性。健康的睡眠狀態(tài)中，呼吸頻率須達(dá)到12至20次/分鐘，血氧飽和度須維持在95%以上。

智能手表主要通過綠光或紅外光照射皮膚，捕捉血液流動(dòng)的微小波動(dòng)檢測(cè)心率和血氧，同時(shí)通過三軸加速度傳感器感知手腕運(yùn)動(dòng)幅度，來區(qū)分翻身與起夜，從而構(gòu)建起個(gè)體的睡眠模型。

由于智能手表無法直接監(jiān)測(cè)腦電波，其睡眠分期準(zhǔn)確度受個(gè)體差異影響顯著，目前市場(chǎng)主流智能手表對(duì)睡眠分期的準(zhǔn)確率在75%至85%之間。因此，如果過度關(guān)注智能手表的監(jiān)測(cè)數(shù)值，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠焦慮。

醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：“最好的睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，是你對(duì)自身狀態(tài)的覺知?！迸袛嗨哔|(zhì)量主要方法是看日間功能。如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，不需要因?yàn)闄z測(cè)設(shè)備上的數(shù)值變化而焦慮。

（作者單位：中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科，本報(bào)記者徐靖采訪整理）